En primer lugar, para prevenir problemas de salud es importante identificar cuáles son nuestras principales causas del estrés. Aunque el estrés es algo muy común, muchos no sabemos identificarlo hasta que éste se manifiesta en problemas de salud.

Por lo tanto, lo más importante es saber cuándo entramos en un proceso de estrés, para poder tomar las medidas necesarias, el estrés no es malo sólo es un proceso fisiológico que hace tu organismo para defenderte ante una situación de peligro, la clave está en ubicar los estresores que no son un peligro y que te provocan estrés.

Las causas del estrés son lo que debemos controlar

Es importante aclarar que el estrés no es una enfermedad, sino una respuesta fisiológica útil y eficiente para defendernos ante situaciones de riesgo o adaptación, y sólo puede resultar nociva si éste se prolongó por mucho tiempo o el evento genera un trauma emocional muy fuerte.

Lo segundo que debes tener en cuenta es que, en términos generales el estrés nos ayuda a hacer frente a una demanda del entorno, esta respuesta es imprescindible para la vida y extremadamente eficaz para la supervivencia, de hecho la respuesta de estrés será la misma tanto si estás a punto de ser atacado por un animal enfurecido como si acabas de conocer a la mujer u hombre de tu vida.

Como dijimos, el problema surge cuando las causas del estrés se prolongan, lo que los médicos llaman estrés crónico, porque la misma situación de riesgo se presenta de forma continua o porque no sabemos gestionarlo emocionalmente y en todo momento pensamos en eso que nos molesta.

¿ Qué tan estresados podemos estar ?

En conclusión, para darnos una idea del nivel de estrés que una persona puede tener vamos a hacer uso de la escala de Holmes y Rahe, los Doctores Thomas H.  Holmes y Richard H. Rahe diseñaron una prueba denominada escala de medición del reajuste social, la cual enlista 42 cambios comunes en la vida de acuerdo al orden que ellos descubrieron que era el más importante como precursor de la enfermedad, con esta información podemos darnos una idea si estamos en riesgo de enfermarnos por el nivel de estrés que llevamos.

Para encontrar el puntaje de estrés actual suma los valores de las situaciones que has experimentado en el último año, entre más alto sea el número más alto es el estrés, si tu puntaje es mayor a 300 puntos estarías en riesgo de desarrollar un problema de salud relacionado con el estrés, una calificación entre 150 y 299 reduce su riesgo a un 30% y una calificación menor a 150 significa que tienes muy pocas probabilidades de tener un problema de salud. 

Fuente: Holmes, T.H. and Rahe, R.H. (1967) The Social Readjustment Rating Scale. Journal of Psychosomatic Research, 11, 213-218.